Чтобы начать правильно питаться и стройнеть, первое, что нужно сделать-это обеспечить себя пп продуктами.
⠀
Вот такая простая вещь, но как показывает практика, большинство этого не делает😐и потом... "гори все синим пламенем, один раз живём" 🍟🍔🍿🎂
⠀
Удобный список продуктов для вас! Сохраняйте✅
⠀
Благодаря списку, вы можете составить свой список покупок, исходя из предпочтений и бюджета.
Сохраняйте и не путайтесь при походе в магазин📌
⠀
▪️Основа рациона - следующие группы продуктов⤵️
⠀
1.Крупы, зерновые, бобовые, ржаной или цельнозерновой хлеб/хлебцы.
Старайтесь употреблять хотя бы 6 различных наименований в неделю.
⠀
📍Важно! Выбираем
•минимально обработанные (требующие варки) крупы без добавок
•макароны твёрдых сортов
•хлеб в составе которого на первом месте ржаная или цельнозерновая мука, нет или минимум сахара и его производных(патока, фруктозный сироп итд)
⠀
2.Любые овощи🥑🥒🍅, зелень🥬🥦, виды салата, можно замороженные овощные смеси без добавок, не консервы.
⠀
3.Любые фрукты и ягоды
⠀
📍Важно!
•совокупная норма овощей и фруктов в день не менее 400 г
•чем больше наименований продуктов в неделю, тем лучше.
Сделайте свою тарелку красивой, разноцветной🥗Мозг любит разнообразие!
⠀
4.Мясо, птица, рыба, суб- и море- продукты, молочная продукция, яйца
⠀
📍Важно!
•молочку берём без добавок (сахара, наполнителей и прочего), средней жирности. Прекратите тратить деньги на йогурты-*уегурты с сахаром, крахмалом и пеногасителями(растишки, иммунельки, актимэльки❌)
⠀
5.Нерафинированное масло, орехи, семечки(имею ввиду тыквенный, семена льна, чиа)
⠀
✖️Сэкономьте на следующих группах продуктов:
Консервы
Маринады
Шоколад
Мука в/с и изделия из неё
Батончики
Копченые продукты
Кондитерка и прочие сладости
Чипсы/сухарики
Готовые соусы
Полуфабрикаты
Колбасные изделия
⠀
💁🏻♀️Как видите, все элементарно.
В супермаркете крушим отделы с овощами и фруктами, полки с крупами, мясом и рыбой. И по максимуму обходим остальные ряды🙈
⠀
Если вы думаете, что пп-это дорого, посчитайте сколько вы тратите на мусорные продукты👆💩.
⠀
Таким образом, ваше питание будет сбалансированным и здоровым!
⠀
Пишете список продуктов в магазин? 📝
Или как пойдёт? 😀
⠀
