Почти месяц мы находимся на самоизоляции.Сколько уже мемов про еду и лишний вес на карантине🙈
Многие поняли,что голод на карантине,как правило,не физический,а психологический-от скуки, гнева,одиночества,тоски,обиды и желания себя наградить🍟🎂.
Сегодня я вам дам 2 крутых упражнения,которые помогут разобраться с проблемой неосознанного голода.⤵️
🥙«5 органов чувств»
Внимание! Вы и еда должны остаться наедине. Никаких гаджетов, книг, компьютера и телевизора! Сосредоточьте внимание на 5 ощущениях (лучше сосредотачиваться на еде): запах, цвет, текстура, температура, внешний вид. Прочувствуйте, какой аромат исходит от еды, нравится ли вам внешний вид, ощутите, как ваша рука касается столового прибора. Не просто что-то делайте, а думайте, осознавайте то, что вы делаете и ощущаете.
Ощущения выбираете на своё усмотрение.
Упражнение выполняем непосредственно перед едой. Так вы настраиваетесь на состояние «здесь и сейчас».
🥙«Осознанное питание»
А теперь переходим к самой трапезе. Свою порцию разделите на 4 части, и 1/4 откладывайте в отдельную тарелку. Эту часть вы будете есть осознанно: ощущая её вкус, текстуру, температуру, аромат, тщательно пережёвывая. Почувствуйте, как еда тает во рту, ощутите, как работают ваши рецепторы, насколько быстро приходит насыщение, с какой скоростью вы едите, быстрее ли, чем обычно?
Остальные 3/4 можете съедать, как ели раньше.
Начинаем есть с «осознанной» порции.
После еды сравните свои ощущения. В чём разница между осознанной 1/4 и неосознанными 3/4 ? Что для вас было непривычным и какие выводы вы сделали?
Напишите мне, легко ли у вас получилось выполнить эти упражнения и что вы в процессе ощущали, какие особенности пищевого поведения заметили у себя? ЭТО ВАЖНО!!!
Фото Елена
